Atât dieta, cât și exercițiile fizice au o importanță egală pentru bunăstarea noastră și sunt indispensabile atunci când vine vorba de managementul corpului.Pe lângă cele trei mese obișnuite pe parcursul zilei, trebuie acordată o atenție deosebită dietei noastre înainte și după antrenamente.Astăzi, vom discuta despre ce să mâncăm înainte și după implicarea în activități de fitness.
Alegerile noastre alimentare înainte și după antrenament ne influențează semnificativ performanța atletică și recuperarea după antrenament.Trebuie să asigurăm o aprovizionare adecvată cu energie în timpul antrenamentului și să facilităm repararea țesutului muscular și completarea glicogenului ulterior.Planul nostru alimentar trebuie analizat în funcție de tipul și intensitatea exercițiului.Continuați să citiți pentru mai multe informații.
Sistemele energetice ale corpului pot fi clasificate în trei categorii principale:
1. ATP/CP (Sistemul de adenozină trifosfat și creatină fosfat)
Acest sistem acceptă explozii scurte, dar foarte eficiente de energie.Utilizează fosfatul de creatină ca sursă de energie, care este rapidă, dar are o durată scurtă, care durează aproximativ 10 secunde.
2. Sistemul glicolitic (sistemul anaerob)
Al doilea sistem este sistemul glicolitic, unde organismul descompune carbohidrații în condiții anaerobe pentru a genera energie.Cu toate acestea, acest proces are ca rezultat producerea de acid lactic, care contribuie la durerea musculară.Timpul de utilizare eficient este de aproximativ 2 minute.
3. Sistemul aerob
Al treilea sistem este sistemul aerob, în care organismul metabolizează carbohidrații, proteinele și grăsimile pentru a produce energie.Deși mai lent, poate furniza energie organismului pentru o perioadă lungă de timp.
În timpul exercițiilor de mare intensitate, cum ar fi ridicarea greutăților, sprintul și majoritatea antrenamentelor de rezistență, organismul se bazează în primul rând pe primele două sisteme anaerobe pentru furnizarea de energie.În schimb, în timpul activităților de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos, joggingul, înotul și mersul cu bicicleta, care necesită o aprovizionare susținută cu energie, sistemul aerobic joacă un rol crucial.
Ora postării: 28-nov-2023