Exercițiul alternativ este un nou concept și o metodă de fitness care a apărut în ultimii ani bazat pe medicina comparată, servind ca o nouă măsură pentru a îmbunătăți abilitățile de autoprotecție.Cercetările indică faptul că angajarea regulată în exerciții alternante permite exercitarea alternativă a funcțiilor fiziologice ale diferitelor sisteme din organism, dovedindu-se extrem de benefică pentru autoîngrijire.
Alternarea corp-minte: în timpul activităților fizice cum ar fi alergarea, înotul, drumețiile sau munca ușoară, persoanele se pot opri pentru a se angaja în exerciții mentale, cum ar fi jocuri de șah, puzzle-uri intelectuale, recitarea poeziei sau învățarea vocabularului în limbi străine.Practica regulată atât a mișcării fizice, cât și a stimulării mentale asigură o vitalitate cognitivă durabilă.
Alternarea dinamică-statică: În timp ce oamenii ar trebui să se angajeze în exerciții fizice și mentale, ei ar trebui, de asemenea, să-și aloce timp zilnic pentru a-și liniști atât corpul, cât și mintea, relaxând toți mușchii și curățându-și mintea de orice distragere a atenției.Acest lucru permite odihnă completă și ajută la reglarea sistemului circulator al organismului.
Alternanță pozitivă-negativă: Pentru cei care au o condiție fizică bună, angajarea în „exerciții inverse”, cum ar fi mersul înapoi sau alergarea lent, poate completa deficiențele „exercițiilor înainte”, asigurând că toate organele sunt exercitate.
Alternarea cald-rece: Înotul de iarnă, înotul de vară și scufundarea în apă caldă-rece sunt exemple tipice de exerciții de „alternanță cald-rece”.„Alternarea cald-rece” nu numai că ajută oamenii să se adapteze la schimbările sezoniere și climatice, ci și îmbunătățește semnificativ funcția metabolică a suprafeței corpului.
Alternarea sus-jos: Jogging-ul regulat poate antrena mușchii picioarelor, dar membrele superioare nu primesc multă activitate.Participarea la activități care folosesc frecvent membrele superioare, cum ar fi aruncarea, jocurile cu mingea, folosirea ganterelor sau aparatele de întindere, poate asigura exerciții echilibrate atât pentru membrele superioare, cât și pentru cele inferioare.
Alternarea stânga-dreapta: cei obișnuiți să-și folosească mâna și piciorul stâng ar trebui să se angajeze mai mult în activități care implică mâna și piciorul drept și invers.„Alternarea stânga-dreapta” nu numai că promovează dezvoltarea cuprinzătoare a ambelor părți ale corpului, dar favorizează și dezvoltarea echilibrată a emisferelor stângă și dreaptă ale creierului, oferind un anumit efect preventiv asupra bolilor cerebrovasculare.
Alternarea verticală-inversată: Cercetările științifice confirmă că inversarea regulată poate îmbunătăți circulația sângelui, îmbunătăți funcțiile organelor interne, ascuți auzul și vederea și poate avea efecte favorabile asupra stărilor psihologice precum isteria, depresia și anxietatea.
Nota editorului: Exercițiile de inversare necesită un anumit nivel de condiție fizică, iar practicanții ar trebui să procedeze în funcție de circumstanțele lor individuale.
Alternarea purtării și îndepărtarii pantofilor: tălpile picioarelor au zone sensibile conectate cu organele interne.Mersul desculț stimulează mai întâi aceste zone sensibile, transmițând semnale către organele interne relevante și către cortexul cerebral asociat cu acestea, coordonând astfel funcțiile corpului și atingând obiectivele de fitness.
Alternarea mers-alergare: Aceasta este o combinație de tipare de mișcare umană și o metodă de exercițiu fizic.Metoda presupune trecerea între mers și alergare.Practica regulată a alternanței mers-alergare poate îmbunătăți starea fizică, crește puterea spatelui și a picioarelor și poate avea un efect pozitiv asupra prevenirii unor afecțiuni precum „picioarele vechi și reci”, încordarea mușchilor lombari și hernia de disc intervertebrală.
Alternarea respirației piept-abdominal: Majoritatea oamenilor folosesc de obicei respirația toracică mai relaxată și fără efort, recurgând la respirația abdominală numai în timpul exercițiilor intense sau în alte situații de stres.Studiile arată că respirația toracică și abdominală alternativă regulată promovează schimbul de gaze în alveole, reducând semnificativ incidența bolilor respiratorii și dovedindu-se extrem de benefică pentru pacienții vârstnici cu bronșită cronică sau emfizem.
Ora postării: 26-12-2023