Ce să suplimentezi înainte de antrenament?
Diferitele formate de exerciții au ca rezultat utilizarea variată a energiei de către organism, care, la rândul său, influențează nutrienții de care aveți nevoie înainte de un antrenament.
În cazul exercițiilor aerobe, energia este completată prin sistemul aerob, care descompune carbohidrații, grăsimile și proteinele. Pentru a obține un efect mai bun de ardere a grăsimilor, nu este recomandat să se suplimenteze cu alimente bogate în carbohidrați înainte de exercițiul aerobic. În schimb, o suplimentare ușoară cu alimente bogate în proteine poate fi benefică.
Pe măsură ce timpul se apropie de antrenament, este esențial să consumați carbohidrați ușor digerabili care pot fi utilizați rapid de organism. Exemplele includ băuturi pentru sport, fructe sau pâine prăjită albă. Dacă antrenamentul este la mai mult de jumătate de oră, puteți opta pentru carbohidrați cu digerare mai lentă, împreună cu alimente bogate în proteine, cum ar fi pâine prăjită cu cereale integrale cu brânză, fulgi de ovăz cu lapte de soia fără zahăr sau porumb cu ouă. Astfel de alegeri asigură un aport de energie echilibrat pentru corpul tău în timpul antrenamentului.
Ce să consumi după antrenament?
Suplimentarea după exercițiu are ca scop în primul rând prevenirea pierderii musculare, deoarece organismul poate utiliza proteinele musculare ca energie în timpul antrenamentelor. Această situație este mai probabil să apară în timpul exercițiilor aerobice prelungite, cum ar fi alergările de maraton care depășesc trei ore sau în timpul activităților anaerobe de mare intensitate. În perioadele de pierdere a grăsimilor, nu se recomandă consumul de alimente bogate în carbohidrați după efort; în schimb, concentrați-vă pe completarea cu alimente bogate în proteine.
Cu toate acestea, în timpul fazelor de construire a mușchilor, un raport carbohidrați-proteine de 3:1 sau 2:1 poate fi adoptat pentru suplimentare. De exemplu, un mic cartof dulce asociat cu un ou sau o bilă de orez triunghiulară însoțită de o cană mică de lapte de soia.
Indiferent de abordarea suplimentară, momentul ideal pentru a consuma alimente suplimentare este cu o jumătate de oră până la două ore înainte sau după exercițiu, cu un aport caloric de aproximativ 300 de calorii pentru a evita excesul de calorii. Intensitatea exercițiului ar trebui, de asemenea, să crească treptat pe măsură ce organismul se adaptează pentru a atinge obiectivele de pierdere de grăsime.
Ora postării: 19-12-2023