Kettlebellele sunt un echipament de fitness tradițional originar din Rusia, numit astfel datorită asemănării lor cu oalele de apă. Kettlebellele au un design unic, cu un mâner și un corp metalic rotunjit, făcându-le ușoare și ușor de prins. Acest echipament poate fi utilizat în diferite exerciții, implicând eficient mai multe părți ale corpului, cum ar fi șoldurile, coapsele, partea inferioară a spatelui, brațele, umerii și mușchii de bază.
Alegerea greutății kettlebell-urilor este crucială pentru eficacitatea antrenamentului. În general, începătorii pot alege diferite greutăți în funcție de sex. Începătorii de sex masculin pot începe cu 8 până la 12 kilograme, în timp ce femelele pot începe cu 4 până la 6 kilograme. Pe măsură ce nivelurile de antrenament se îmbunătățesc, greutatea kettlebell-ului poate fi crescută treptat pentru a provoca și îmbunătăți forța și rezistența musculară.
În ceea ce privește mișcările specifice de antrenament, kettlebell-urile pot fi folosite în diferite exerciții, precum:
1. Kettlebell Swing: Vizează șoldurile, coapsele și mușchii spatelui inferior. Cheia acestei mișcări este să țineți kettlebell-ul cu ambele mâini, să vă aplecați înainte și să îl balansați înapoi înainte de a o balansa exploziv înainte până la înălțimea pieptului.
2. Kettlebell Row cu două brațe: Lucrează mușchii brațelor, umerilor și spatelui. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, genunchii ușor îndoiți și țineți un kettlebell în fiecare mână cu o prindere deasupra mâinii. Trageți kettlebell-urile până la înălțimea umerilor strângând omoplații împreună.
3. Kettlebell Goblet Squat: angajează șoldurile, picioarele și mușchii de bază. Poziționați-vă picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor, țineți kettlebellul de mâner cu ambele mâini, coatele înfipte și mențineți o postură verticală. Coborâți corpul într-o ghemuială cu genunchii aliniați cu degetele de la picioare.
Atunci când cumpărați kettlebell-uri, alegeți greutatea și modelul potrivite în funcție de obiectivele și nivelul dvs. de antrenament.
În concluzie, kettlebell-urile sunt echipamente de fitness versatile, ușor de utilizat și extrem de eficiente, potrivite pentru cei care fac sport de toate nivelurile. Ele îmbunătățesc în mod eficient fitnessul fizic și forța musculară.
Ora postării: 12-12-2023